Yin Yoga - che cos'è?
Lo Yin Yoga è una pratica per lavorare in profondità su due livelli, in primo luogo lavoriamo sul corpo fisico con uno stile lento e rilassante che si concentra sul tessuto connettivo del corpo, come legamenti, tendini e fasce.
Volendo arrivare così in profondità, questa pratica richiede il mantenimento delle posizioni dai 3 ai 5 minuti, permettendo ai muscoli, tessuti e organi di liberarsi da ogni tensione e raggiungere un rilassamento profondo.
L’altro aspetto riguarda invece il lato introspettivo della pratica. Rimanere per 5 minuti in una posizione ci lascia il tempo di assaporare le risposte del nostro corpo fisico ma anche del corpo sottile, fatto di energia, e della mente che sicuramente avrà da ridire per questo improvviso “rimanere” statici e impassibili.
COME SI PRATICA LO YIN YOGA?
Lo Yin Yoga si pratica senza attivare la muscolatura.
Di conseguenza gli esercizi vengono svolti passivamente mantenendo i vari Asana fino a dove le caratteristiche anatomiche di ciascuno lo consentono. Del resto è fondamentale concedere al proprio corpo il tempo necessario per raggiungere una determinata posizione.
Ci sono 3 fasi principali nello Yin Yoga:
- Accomodamento – In questa fase ci si posiziona nella postura alla giusta intensità, cioè fino a quando non si inizia ad avvertire chiaramente l’allungamento, ci si concentra sul respiro e sulle sensazioni che si generano nel corpo.
- Distensione e immobilità – In questa fase il corpo inizia a rilassarsi. Qui è molto importante non forzare la postura, ma lasciare che gli strati più profondi del corpo si allunghino naturalmente. Una volta che si percepisce di aver raggiunto il proprio “limite” ci si ferna e si rimane nella più completa e totale immobilità.
- Rilascio – Anche l’uscita dalla postura deve avvenire in modo molto lento e delicato.
YIN YOGA è ADATTO A TUTTI?
Non esiste una pratica più inclusiva dello Yin Yoga!
- Gli asana sono svolti tutti a terra sul tappetino, quindi non si richiede forza o equilibrio
- Si possono usare sostegni e aiuti (blocks, coperte, bolster) come nel restorative Yoga, per aiutare il corpo a entrare nelle posizioni
- Si lavora con gli strati più profondi della muscolatura, quindi è indirizzato soprattutto a tutti coloro che sentono delle rigidità o la necessità di lavorare sull’allungamento muscolare
YIN YOGA - I BENEFICI
- Aumenta la flessibilità
- Migliora la circolazione in tutto il corpo
- Purifica e fortifica il corpo
- Migliora la postura
- Contribuisce al benessere delle articolazioni, di tendini e legamenti
- Migliora la circolazione
- Induce il rilascio miofasciale, riequilibrando il flusso di energia all’interno dei Meridiani
- Stimola il Sistema Nervoso Parasimpatico e tranquillizza la mente
- Contribuisce a ridurre ansia e stress
- Promuove uno stato di calma interiore
- Aumenta la concentrazione e la consapevolezza
- Aiuta a ridurre il dolore cronico
- Promuove la guarigione del corpo
- Agevola l’ingresso allo Stato Meditativo